El médico revela lo único que debes evitar hacer si te despiertas durante la noche

 

Sin embargo, el Dr. Luo desaconseja encarecidamente hacerlo. «Si no puede volver a dormirse después de 10 o 15 minutos, es hora de levantarse. Intente ir a un lugar tranquilo y cómodo en casa, como el sofá, y realice una actividad tranquila y poco estimulante, como leer un libro o hacer algo relajante, hasta que vuelva a sentir sueño; luego, vuelva a la cama».

Añade que la luz brillante del teléfono y la estimulación interminable sólo pueden hacer que el proceso de volver a dormir sea aún más difícil.

Cambiar nuestro enfoque hacia algo más relajante si nos despertamos durante la noche es un consejo que sugiere otra experta, la Dra. Fiona Barwick, quien dirige el Programa de Sueño y Salud Circadiana en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.

Pensar en que no estás durmiendo puede despertar tu mente y aumentar tu ansiedad. Una mejor decisión es aceptar la situación, no resistirte a estar despierto, y buscar un enfoque alternativo, dice .

El especialista en sueño Luis F. Buenaver  dice que permanecer en la cama estando completamente despierto puede hacer más daño que bien.

“Hacer esto hará que tu cerebro y tu cuerpo asocien la cama con la vigilia en lugar de con el sueño.

Puede ser difícil dejar una cama cálida y cómoda después de despertarse en medio de la noche. Pero piensa en este paso como una inversión para dormir mejor; si no esta noche, mañana por la noche y en el futuro.

“Siéntate en una silla cómoda en otra habitación”.

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