¿Sabías que una sustancia relacionada con la vitamina B3 puede ayudar a las personas con dificultad para caminar debido a problemas circulatorios? Un estudio reciente examinó un suplemento dietético llamado ribósido de nicotinamida, una forma de vitamina B3. Se probó en personas con enfermedad arterial periférica, una afección caracterizada por la reducción del flujo sanguíneo a las piernas, lo que provoca dificultad para caminar y, a menudo, dolor.
¿Qué sucedió? Quienes tomaron el suplemento pudieron caminar más en una prueba de 6 minutos que quienes no lo tomaron. Esto se debe a que el suplemento ayuda a aumentar la energía de las células musculares y promueve la autorreparación.
Este estudio, publicado en Nature Communications, aporta evidencia importante de la eficacia de la vitamina B3 para mejorar la circulación y la movilidad en adultos mayores con problemas arteriales. Demuestra que podría ser una forma sencilla y no invasiva de fortalecer los vasos sanguíneos a medida que envejecemos. Si aún tiene dudas sobre la importancia de esta vitamina, aquí tiene más información:
Los problemas circulatorios afectan aproximadamente al 40% de los brasileños mayores de 50 años.
Muchos de estos casos podrían prevenirse con una ingesta adecuada de vitaminas.
Según estos estudios, la niacina puede mejorar la dilatación inducida por el flujo sanguíneo, un indicador clave del buen funcionamiento de las paredes de los vasos sanguíneos. Esto significa que la niacina puede ayudar a prevenir problemas cardíacos y vasculares, y a retrasar el envejecimiento de los vasos sanguíneos.
Además, los estudios sugieren que la niacina puede contribuir en general a la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Incluso se recomienda en tratamientos para mantener la salud cardíaca y retrasar el envejecimiento de venas y arterias. Compre vitaminas y suplementos.
Otro estudio reveló que la niacina diluye la sangre de diversas maneras, mejorando la circulación y permitiendo que la sangre llegue a los vasos sanguíneos constreñidos. Estas cifras demuestran la importancia de la vitamina B3 para quienes desean envejecer de forma saludable y mantener una buena circulación.
Cómo obtener suficiente niacina
La vitamina B3 se encuentra en muchos alimentos, desde carnes magras como el pollo y el pavo hasta pescados como el atún y el salmón. También se encuentra en alimentos de origen vegetal como las semillas de girasol, el cacahuete y el aguacate. Los cereales integrales y los alimentos fortificados también son excelentes fuentes. Los mejores restaurantes cerca de mí.
Además, tu cuerpo puede producir parte de esta vitamina a partir del triptófano, que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como los huevos y los productos lácteos, siempre que tengas vitaminas B2 y B6.
Algunas personas optan por tomar suplementos dietéticos. La cantidad de vitamina B3 necesaria depende de su salud, el tipo de niacina que utilice (nicotinamida o ácido nicotínico) y sus necesidades personales. La nicotinamida suele ser más eficaz para una ingesta nutricional óptima y tiene menos efectos secundarios. La recomendación diaria general es de 16 mg al día para hombres adultos y 14 mg al día para mujeres adultas.
El tratamiento del colesterol alto con ácido nicotínico se realiza mejor bajo supervisión médica. Normalmente, se empieza con 250 mg al día y se aumenta gradualmente a entre 1000 y 2000 mg al día, según la tolerancia y la respuesta del organismo. Comprar vitaminas y suplementos. Los mejores restaurantes cerca de mí.
Tenga cuidado con las dosis altas de vitamina B3, ya que pueden causar efectos secundarios como enrojecimiento, picazón y, en casos más graves, daño hepático. Por lo tanto, es fundamental consultar con un médico si está tomando suplementos dietéticos.
