🦵Actividad física insuficiente
Un estilo de vida sedentario favorece el estancamiento circulatorio y el endurecimiento muscular, dos factores agravantes.
2. ¿Cómo evitar los calambres nocturnos?
Buenas noticias: unos sencillos pasos suelen ser suficientes para prevenir su aparición.
✔️a. Beba suficiente agua.
Hidrátese regularmente, especialmente por la noche. Se recomienda especialmente el agua mineral rica en magnesio.
✔️b. Estírate antes de acostarte.
Dedica de 2 a 3 minutos a estirar las piernas, los tobillos y los dedos de los pies. Esto reduce la tensión acumulada durante el día.
✔️c. Muévete todos los días
Una simple caminata de 15 minutos por la noche puede mejorar enormemente la circulación sanguínea y relajar los músculos.
✔️Cuida tu postura al dormir.
Duerme con los pies relajados o ligeramente elevados. Evita sábanas o mantas pesadas que te obliguen a adoptar una postura tensa.
✔️e. Suplementos dietéticos
Si los calambres persisten, considere tomar magnesio o potasio después de consultar a un médico.
3. ¿Qué pasa si un calambre te despierta de todas formas?
No te asustes. Aquí te explicamos cómo actuar rápidamente:
Estire suavemente el músculo contraído: tire del metatarso del pie hacia usted si la pantorrilla está afectada.
Masajee la zona con la palma de la mano o con un rodillo de masaje.
Aplique calor: con una bolsa de agua caliente, una compresa caliente o un baño tibio.
Si experimenta calambres frecuentes, consulte a un profesional de la salud para una evaluación completa.
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